efekty po abs 2

[...] 4seria: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Czy w kazdej seri robic to samo ciwczenie ? Dwuglowe ramion: Uginanie przedramion z hantlami - jak do tej pory najlepsze efekty w calym treningu czyli zostaje - zwiekszam ciezar. M. trójgłowe ramion - Pompki w podporze tyłem - tez dobre efekty zostawiam - dodaje obciazenie Miesnie przedramion [...]

[...] na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego uniknąć. Z 2 strony wiem, że z ilością aerobów nie wolno przesadzać, gdyż spowolni to rozrost mięśni. Bardzo proszę o [...]

[...] Nie mniej niestety, ale nie idzie tam gdzie trzeba. Bardzo proszę o pomoc profesjonalistów, którzy mają doświadczenie, bo niestety ja jestem łajzą i wstyd mi za swoje efekty... chciałem wyglądać solidnie, a wychodzi na to, że waga wzrasta tylko, że na wadze, a mięśnie nadal są fatalne. Moja praca to praca biurowa: siedzę cały dzień na [...]

[...] kilo... Dużo nierwów, głodzenie się....nic czym mogłabym się pochwalić. Niewiele też ćwiczyłam chociaż miesiąc regularnie chodziłam na siłownię i widziałam naprawdę efekty. Moje ciało nigdy nie było wyrzeźbione a ja polubiłam ćwiczenia z hantelkami i mięśnie naprawdę się zarysowały...chociaz teraz zanikły pod tłuszczykiem. Dodam, że mam [...]

[...] wieczorem z owsianka rano -która jest zawsze- i obiadem z twarogiem) , Proszę o opinie, ponieważ niejednokrotnie korzystam z tego forum, wiem, ze znacie sie na rzeczy. Na efekty mam czas rok. W tym czasie chce sie diametralnie zmienić, bardzo szybko widać na mnie efekty, ale z obliczeń makroelementow wyszło, ze za mało g ww i tluszczy spożywam [...]

[...] ograniczenie żywieniowe czyli mniej i zdrowej będzie dawać rezultaty? Czy przy tej formie aktywnośći która moim zdaniem jest intensywna będzie fat leciał w dół? Na nogach efekty są bardzo szybkie i jestem zadowolony jednak z brzucha ciężko mi coś zauważyć jedynie skóra o dużo jędrniejsza :D Mimo iż mam 16 lat zdecydowałem sie na L karnityne [...]

[...] ostatnie partie moim starym planem i zaczynam na nowo zgodnie z zalozeniami Kilka słów o mnie Mateusz lat 19 , staz treningowy 8miesiecy ( w tym nie trzymanie diety wiec efekty na przestrzeni czasu praktycznie byly niewidoczne) , utrzymuje duza aktywnosc fizyczna w ciagu dnia , uwielbiam plywanie , sporty zespolowe , oraz bieganie. Zglosilem [...]

[...] mnie wizualna zmiana, której od miesiąca nie widać. Poważnie zastanawiam się nad kupnem kolejnego karnetu, bo jednak ćwiczenia kosztują mnie mnóstwo wysiłku i jeśli efekty mają być żadne lub mają przychodzić z większym trudem na ćwiczeniach niż na samej diecie, to siłowni niestety nie można zaliczać do sprzymierzeńców odchudzania. Już [...]

Witam:) Podczytuję forum od kilku miesięcy, podziwiając niejednokrotnie determinację i efekty wielu z was:) Wiek : 42 Waga : 61,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym [...]

[...] chodzi o dotychczasowe osiągnięcia, cóż. Zanim zacząłem swoją przygodę z siłownią (w wieku 16lat) nie miałem za***istej sylwetki, potem powoli zacząłem mieć coraz lepsze efekty. W sierpniu 2009 skończyłem pierwszy porządny cykl masowy, z 73kg zrobiło się 87kg, a pod koniec września po redukcji już ładna rzeźba na 80kg. Jak będę dysponował [...]

[...] brzucha, tylko je rzezbi!) Nie wszyscy jednak lubia robic a6w ze wzgledu na to ze jest strasznie nudny. Proponuje go zrobic poniewaz po masie moze on naprawde dac znakomite efekty. Znam to po sobie! Uwaga. Dla tych co jednak nie maja motywacji aby robic a6w oraz dla tych co maja mocny i silny brzuch proponuje zrobic abs, ktory takze sluzy do [...]

[...] - Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń - Wypchnięcia nóg w leżeniu 15 powtórzeń - Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25 powtórzeń Po skończonym treningu opisze efekty :P Niech jump będzie z nami :D Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-04-13 22:28:02

[...] ciała. Wiem że tego jest dużo, wiem że nie będzie łatwo bo nie mam dostępu do siłowni, no i nie chce brać jakiś sterydów, tylko wyrobić to wszystko naturalną dietą, a jeśli efekty mnie nie będą satysfakcjonować to może kiedyś zmienie zdanie co do sterydów. Naprawdę jest tego dużo, ale teraz tak pomyślałem że może nie tylko ja jestem w takiej [...]

[...] czwartek) lub niedziela. To chyba tyle na dzisiaj i teraz :P Do Świąt Wielkanocnych zostało mi wykonanie ACT i potem zabieram się za program FBW. Co z tego wyniknie, jakie efekty będą okaże się tak naprawdę w czerwcu/lipcu, bo przecież nie o 1 cykl 6-tygodniowy chodzi a o przynajmniej 2 (05.04-17.05 i 01.06-14.07 z 2-tygodniową regeneracją). [...]

[...] 2) Czy godziny posiłków wieczornych nie są zbyt późne ( kładę się spać ok. 2 w nocy) 3) Czy powinnam przyjmować jakieś suplementy, żeby zwiększyć wydajność treningową oraz efekty, np. białko czy witaminy i pierwiastki 4) Czy taka częstotliwość ćwiczeń jest ok.? /Mam w planie robić 2 dni odpoczynku w tygodniu i w niektóre dni zamieniać Cardio [...]

[...] a następnie zrobie w krótkim odstępie czasowym bądź od razu po ćwiczenia brzuszków inne ćwiczenia aerobowe np: biegi,skakanka,rowerek na maszynie ? Czy to poprawia czy psuje efekty? 3. A) Serie : czy dobrym pomysłem jest ten sposób ? : X miesiąc 12 powtórzeń w danym ćw po 5 serii w kolejnym miesiącu zmiana na 15 powtórzeń po 4 serie ? Zmieniałbym [...]

[...] dbania o brzuch.Jest doskonalem 1 krokiem ktory mozemy postawic "bawiac" sie w tym sporcie. Sam go zaczynam testowac od jutra wiec jesli bedzie ktos chcial moge pisac jakie efekty- ale prawda taka ze u kazdego beda inne zamiast sledzic zycie innych radze samemu sprobowac- to naprawde nie zaszkodzi a moze pomuc No ok to chyba wszystko czym [...]

[...] 55kg i z 3razy podniose i pozniej znow 50. Z reguły po prostu cwiczylem ciezarem o 10-15kg mniejszym niz MAX, ktory moglem podniesc czyli na serie przypadalo ~5-8razy. A efekty? Myslalem ze tylko na klate pojdzie a tu: biceps z 29 na 31 ( w sumie to w triceps poszlo) klatka sie poprawila i o to mi chodzilo na poczatku nawet przy 30kg [...]

[...] się w zakresie 10-15 powtórzeń. To że powinna być większa liczba powt. to stereotyp, który nie daje żadnych efektów w praktyce. Podam wam przykład: a6w, stosował ktoś? Czy efekty były zadowalające? Tak, ja stosowałem i efekty były... właściwie żadne... Albo trening z kosmiczną liczbą powtórzeń, też stosowałem, efektów także nie było, chciaż [...]

[...] weekend, a po takim treningu naruszam każdy z mięśni jakie ćwiczę w domu i dostają jakiś tam bodziec do wzrostu. Uważam że gdybym powtarzał treningi dwa razy w tygodniu efekty były by gorsze, a znowuż taki trening raz w tygodniu to za mało. Mogę tu zrezygnowac z dublowania podciągania ale bardzo lubie to cwiczenie na zmęczonych plecach. [...]